如何在炎热的夏天把身体养好？这几点要注意
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如何才能在这个季节把身体养好？具体应该怎么做？《黄帝内经》说得很清楚。
夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。奉收者少。
从这段简短的话中，我们可以得到几个养生要点：
夏三月是接着春三月而来的。春天的生气累积到夏天，万物进一步成长壮大所以称为“蕃秀”。蕃，是繁茂；秀，是华美。夏至一阴生，阴气开始微微上升，阳气开始微微下降，所以说“天地气交”，天地之气相融相交。古人认为万物的生成必须是阴阳二气和合。阳气施化，阴气结成，二者相合，所以万物开花结果。这是自然界的变化。顺应这一变化，应该和春天一样“夜卧早起”，不要躲避日光。日为阳，夏三月是阳气盛大之时，人体的气机与自然界的气机应该同步变化。如果夏天不敢见日光，总是躲在阴凉之处，人体之气就不能与天地之气同步变化，这不合乎夏天的养长之道。
夏天虽然天气炎热，但不能总是藏在阴凉处，完全躲避日光，应该是适当地日晒，以保持与自然界的密切联系。当然，也不能过度地曝晒。
现代有了空调，很多人夏天都喜欢躲在空调房中，虽然感觉比较舒服，但并不符合养生之道。这样就切断了人与自然的联系，人的气机不能与自然界的气机变化保持同步。夏天还是应该多出些汗，才能有效排除体内的毒素，脏腑机能处于活跃的状态；相反，夏天躲在空调房中，完全不出汗，脏腑就不能处于其应有的状态，于养生不利。人毕竟是自然之子，现代的科技固然给人带来舒适便利，但也容易使人远离自然。我们一方面享受科技的好处，同时也应该看到科技带来的负面影响，在这个问题上，应该运用我们的理性，不能完全顺从自己感性的欲求。
此外，中午适当午睡也是夏季养生的重要环节。经过一上午的活动，人体阳气消耗较多，此时短暂的午睡可以补充体力，消除疲劳。午睡时间以30分钟至1小时左右为宜，过长则可能进入深度睡眠，醒来后容易感到头晕、乏力，还可能影响晚上的正常睡眠。午睡的环境应保持安静、凉爽，可采取平卧或侧卧的姿势，让身体得到充分放松。
从中医阴阳理论来看，夏季白天属阳，夜晚属阴。适当晚睡早起，是在阳气旺盛的时段充分利用自然阳气，提升人体的代谢水平和脏腑功能；而午睡则是在阳气由盛转衰的午时，借助短暂的休息，让阳气得以短暂收敛，同时滋养阴气，达到阴阳调和的目的。现代医学研究也表明，合理的午睡能改善大脑供血，增强记忆力，降低心脑血管疾病的发病风险。
在实际生活中，许多人因工作或学习压力，忽视了夏季作息的调整，长期熬夜或睡眠不足，导致身体出现一系列不适症状，如精神萎靡、食欲不振、免疫力下降等。因此，我们应重视夏季的作息规律，根据自然昼夜变化调整生活节奏，让身体在顺应天时的过程中保持健康状态。
夏天，除了在行为上“无厌于日”，在精神上还要“使志无怒”，即不能让精神受到压抑。何谓“怒”？一般理解，怒是发怒、生气。那么发怒、生气是什么状态呢？
成语“含苞怒放”，苞是花蕾未开之前的包裹状态，花开了，这包裹状就打开了，所以，“怒”就是形容花要开未开之前的冲击状态。
另外，人在暴怒时会出现血管暴胀的现象。这是被压抑出现的反应。我们知道，发怒是人的愿望被客观现实所阻，不能实现的心理反应。夏天正是天地阴阳之气相互交融的季节，阴阳之气的交融不能受到压抑和阻滞；所以夏天人的精神意志应该处于自由开放，不能压抑，才符合养生之道，这样才能“使花英成秀”。
“花英成秀”本意是由花结成果实。英，也是花，是草的花。这里是比喻，是说人体之气、脏腑的机能也像自然界的花结成果一样发生应有的变化，其主要的表现是“使气得泄”。
夏天是成长的季节，万物成长壮大，人体之气也应该向外伸张疏泄，就像有特别喜爱的人或者物在外面召唤自己，不得不出去一样。这就是夏天人体之气应该有的反应，是养长的方法。
夏季养生的关键在于顺应自然规律，在多晒太阳、合理作息、调摄情志等方面做到与天地之气同步。现代科技的发展为我们提供了舒适的生活环境，但也让许多人逐渐远离了自然。在享受空调带来凉爽的同时，我们更应记得走出室内，拥抱阳光；在忙碌的工作学习中，也要合理安排作息，保证睡眠与休息；面对生活的压力，要学会调节情绪，保持心态平和。
只有将现代生活方式与传统养生智慧相结合，在科技与自然之间找到平衡，才能真正做到 “天人合一”，让身体在夏季这个充满生机的季节里得到充分的调养，为全年的健康打下坚实基础。让我们以理性的态度对待生活，用智慧的方法践行养生，在炎炎夏日中收获身心的和谐与健康。
夏季暑气蒸腾，万物在骄阳下肆意生长，人体也随之进入新陈代谢最旺盛的阶段。
如何才能在这个季节把身体养好？具体应该怎么做？《黄帝内经》说得很清楚。
夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。奉收者少。
从这段简短的话中，我们可以得到几个养生要点：
要多晒太阳
夏三月是接着春三月而来的。春天的生气累积到夏天，万物进一步成长壮大所以称为“蕃秀”。蕃，是繁茂；秀，是华美。夏至一阴生，阴气开始微微上升，阳气开始微微下降，所以说“天地气交”，天地之气相融相交。古人认为万物的生成必须是阴阳二气和合。阳气施化，阴气结成，二者相合，所以万物开花结果。这是自然界的变化。顺应这一变化，应该和春天一样“夜卧早起”，不要躲避日光。日为阳，夏三月是阳气盛大之时，人体的气机与自然界的气机应该同步变化。如果夏天不敢见日光，总是躲在阴凉之处，人体之气就不能与天地之气同步变化，这不合乎夏天的养长之道。
夏天虽然天气炎热，但不能总是藏在阴凉处，完全躲避日光，应该是适当地日晒，以保持与自然界的密切联系。当然，也不能过度地曝晒。
现代有了空调，很多人夏天都喜欢躲在空调房中，虽然感觉比较舒服，但并不符合养生之道。这样就切断了人与自然的联系，人的气机不能与自然界的气机变化保持同步。夏天还是应该多出些汗，才能有效排除体内的毒素，脏腑机能处于活跃的状态；相反，夏天躲在空调房中，完全不出汗，脏腑就不能处于其应有的状态，于养生不利。人毕竟是自然之子，现代的科技固然给人带来舒适便利，但也容易使人远离自然。我们一方面享受科技的好处，同时也应该看到科技带来的负面影响，在这个问题上，应该运用我们的理性，不能完全顺从自己感性的欲求。
可以适当晚睡
夏季的昼夜时长变化显著，白昼时间延长，黑夜相对缩短。顺应这一自然规律，人体的作息时间也应做出相应调整。中医认为 “夏季阳气旺盛”，早睡容易抑制阳气的正常升发，而适当晚睡早起则能更好地顺应阳气的生长趋势。这里的 “晚睡” 并非无节制地熬夜，而是相较于其他季节，可将入睡时间适当推迟1-2小时，但仍需保证每日 6-8 小时的睡眠时间。
早起之后，应充分利用清晨的时间进行户外活动，如散步、晨练等。此时空气清新，阳气初升，适度运动能帮助人体阳气振奋，开启充满活力的一天。需要注意的是，夏季晨练强度不宜过大，以微微出汗为宜，避免因过度运动导致阳气耗散。此外，中午适当午睡也是夏季养生的重要环节。经过一上午的活动，人体阳气消耗较多，此时短暂的午睡可以补充体力，消除疲劳。午睡时间以30分钟至1小时左右为宜，过长则可能进入深度睡眠，醒来后容易感到头晕、乏力，还可能影响晚上的正常睡眠。午睡的环境应保持安静、凉爽，可采取平卧或侧卧的姿势，让身体得到充分放松。
从中医阴阳理论来看，夏季白天属阳，夜晚属阴。适当晚睡早起，是在阳气旺盛的时段充分利用自然阳气，提升人体的代谢水平和脏腑功能；而午睡则是在阳气由盛转衰的午时，借助短暂的休息，让阳气得以短暂收敛，同时滋养阴气，达到阴阳调和的目的。现代医学研究也表明，合理的午睡能改善大脑供血，增强记忆力，降低心脑血管疾病的发病风险。
在实际生活中，许多人因工作或学习压力，忽视了夏季作息的调整，长期熬夜或睡眠不足，导致身体出现一系列不适症状，如精神萎靡、食欲不振、免疫力下降等。因此，我们应重视夏季的作息规律，根据自然昼夜变化调整生活节奏，让身体在顺应天时的过程中保持健康状态。
控制情绪，不要轻易动怒
夏天，除了在行为上“无厌于日”，在精神上还要“使志无怒”，即不能让精神受到压抑。何谓“怒”？一般理解，怒是发怒、生气。那么发怒、生气是什么状态呢？
成语“含苞怒放”，苞是花蕾未开之前的包裹状态，花开了，这包裹状就打开了，所以，“怒”就是形容花要开未开之前的冲击状态。
另外，人在暴怒时会出现血管暴胀的现象。这是被压抑出现的反应。我们知道，发怒是人的愿望被客观现实所阻，不能实现的心理反应。夏天正是天地阴阳之气相互交融的季节，阴阳之气的交融不能受到压抑和阻滞；所以夏天人的精神意志应该处于自由开放，不能压抑，才符合养生之道，这样才能“使花英成秀”。
“花英成秀”本意是由花结成果实。英，也是花，是草的花。这里是比喻，是说人体之气、脏腑的机能也像自然界的花结成果一样发生应有的变化，其主要的表现是“使气得泄”。
夏天是成长的季节，万物成长壮大，人体之气也应该向外伸张疏泄，就像有特别喜爱的人或者物在外面召唤自己，不得不出去一样。这就是夏天人体之气应该有的反应，是养长的方法。
夏季养生的关键在于顺应自然规律，在多晒太阳、合理作息、调摄情志等方面做到与天地之气同步。现代科技的发展为我们提供了舒适的生活环境，但也让许多人逐渐远离了自然。在享受空调带来凉爽的同时，我们更应记得走出室内，拥抱阳光；在忙碌的工作学习中，也要合理安排作息，保证睡眠与休息；面对生活的压力，要学会调节情绪，保持心态平和。
只有将现代生活方式与传统养生智慧相结合，在科技与自然之间找到平衡，才能真正做到 “天人合一”，让身体在夏季这个充满生机的季节里得到充分的调养，为全年的健康打下坚实基础。让我们以理性的态度对待生活，用智慧的方法践行养生，在炎炎夏日中收获身心的和谐与健康。
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