中国人一生可备的八部经典之一：《黄帝内经》
评论内容：
前段时间，我们为大家推荐了“中国人一生可备的八部经典”。限于篇幅，每部经典的推介语都相对简短。但经典似酒，越品越醇。如何让这些经典常留心中，为我们的生活提供养分，是一个值得思考的课题。接下来，我们便再次聚焦这八部经典，去延展之前未尽之意。
人可能是世界上最复杂的机器，读一读这份说明书，也许可以减少大修的次数。
今天我们聊的，便是这份“机器说明书”——《黄帝内经》。
大修，就是治大病。
而《黄帝内经》中的核心思想是“治未病”，也就是将大病消灭在萌芽阶段，它关注的并非疾病本身，而是如何达到身心健康的状态。在这个指导原则下，它给我们一份十分详尽的“维护说明书”。
《黄帝内经》中讲“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，明确了情志平和对健康基石般的作用。
“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，即心主喜、肝主怒、脾主思、肺主悲、肾主恐。这表明情志活动与脏腑功能密切相关。过度的喜悦会使心气涣散，过度愤怒易导致肝气上逆，过度思虑会影响脾的运化，过度悲伤会损耗肺气，过度恐惧则会伤肾。
在快节奏的现代生活中，人们常常被各种压力和琐事困扰，情绪起伏不定。而保持内心的平静与淡泊，不被过多的欲望和贪念所左右，才能使真气顺畅运行于体内，精神守于内而不耗散。当我们面对工作上的挫折时，不焦虑烦躁；面对生活中的纷争时，不愤怒冲动，以平和之心接纳一切，才能为身心健康筑牢根基。
“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”
四季更替，阴阳变化，人体亦需顺应自然规律。
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
春生，万物复苏，人体阳气渐升，此时应早睡早起，多参与户外活动，让身心在春日的暖阳与生机中舒展；
“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
夏长，阳气旺盛，可适当晚睡早起，以适应昼长夜短，同时注重防暑降温，但切不可贪凉过度，以免损伤阳气；
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
秋收，自然界阳气渐收，恰如蔬果成熟待敛，人体也应收敛神气，起居作息可稍作调整，早睡早起，避免过度劳累耗伤气血；
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，避寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
冬藏，阳气闭藏于内，宜早睡晚起，避寒就温，养护体内阳气，为来年的生机勃发积蓄力量。
“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
规律的作息是保持身体健康的关键。现代社会中，熬夜、晚睡等不良习惯盛行，殊不知这是对身体的慢性损耗。每日定时入睡与起床，保证充足而高质量的睡眠，让身体的各个器官得以充分休息与修复。将这些“细则”内化于心、外化于行，才能使得身体这部精密“仪器”始终维持良好运转状态，如同上足发条的钟表，精准且充满动力。
“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”
饮食之道绝非简单的饱腹之需，要讲究五味调和与适量适度。
“五味各走其所喜”，即酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。这是五味调和的基础理论。了解这种对应关系后，我们在饮食选择上就可以有针对性地滋养各个脏腑。例如，肝脏功能不佳，容易出现情绪抑郁、眼睛干涩等问题时，可以适当增加酸味食物的摄入来调养肝脏。像酸枣、山楂等食物都是不错的选择。如果是心脏有火，出现心烦、失眠等症状，可以食用一些苦味食物来清心火，如苦瓜、莲子等。
暴饮暴食，是饮食大忌，恰似决堤洪水，短时间内汹汹涌入，脾胃于慌乱间疲于应付，正常的运化节奏被彻底打乱，水谷精微无法有效提取转化，糟粕亦难以顺畅排出体外，长此以往，脾胃功能衰退、气血生化无源。
在日常饮食中，应以谷物为主食，搭配各类水果、肉类与蔬菜，使营养均衡摄入。根据季节调和五味，比如冬季是闭藏的季节，《黄帝内经》提示我们要顺应这个特点，重点养护肾脏。咸味食物能够入肾，帮助人体在冬季储存能量，增强肾脏的功能。像海带、紫菜等海产品是很好的咸味食物来源。
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
这深刻地揭示了过度与不及皆不利于健康。长时间紧盯屏幕、看书，久视会使肝血消耗，致血虚，出现头晕、面色不佳；总赖床不起、久卧，气机会凝滞，脾胃运化受碍，人变得慵懒乏力；久坐办公，臀腿肌肉少活动，便会气血不畅，腰酸背痛；久立工作，双腿骨骼承重过度，磨损加剧，易引发关节问题；过度奔波、久行，筋腱紧绷疲劳，会腿脚抽筋、屈伸不利。
适度的锻炼可促进气血流通，增强体质，但若是运动过度，超出身体承受范围，则会适得其反。我们可以选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦等传统养生运动，或是慢跑、游泳等现代健身项目，每周坚持一定的运动频次与时长，做到劳逸结合，在运动中感受身体的活力与生命的律动，使身心在动静之间达到和谐平衡。
仔细探究这份说明书就会发现，其中要义并非晦涩难懂、让人望而却步，相反，大多都简单平实、易于施行，与日常生活紧密相关。然而，“知易行难”，真正的考验在于能否年复一年、日复一日地始终坚守这些准则，将理论切实转化为长久的行动。
看好说明书，了解我们是最复杂的机器，我们就会尊重机器，妥善使用机器，勿使过劳，不要违背使用说明逆了机器的本性，让我们这台机器有效稳定长期运转。
编 者 按
前段时间，我们为大家推荐了“中国人一生可备的八部经典”。限于篇幅，每部经典的推介语都相对简短。但经典似酒，越品越醇。如何让这些经典常留心中，为我们的生活提供养分，是一个值得思考的课题。接下来，我们便再次聚焦这八部经典，去延展之前未尽之意。
人可能是世界上最复杂的机器，读一读这份说明书，也许可以减少大修的次数。
今天我们聊的，便是这份“机器说明书”——《黄帝内经》。
大修，就是治大病。
而《黄帝内经》中的核心思想是“治未病”，也就是将大病消灭在萌芽阶段，它关注的并非疾病本身，而是如何达到身心健康的状态。在这个指导原则下，它给我们一份十分详尽的“维护说明书”。
情志调养，保持情绪稳定
《黄帝内经》中讲“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，明确了情志平和对健康基石般的作用。
“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，即心主喜、肝主怒、脾主思、肺主悲、肾主恐。这表明情志活动与脏腑功能密切相关。过度的喜悦会使心气涣散，过度愤怒易导致肝气上逆，过度思虑会影响脾的运化，过度悲伤会损耗肺气，过度恐惧则会伤肾。
在快节奏的现代生活中，人们常常被各种压力和琐事困扰，情绪起伏不定。而保持内心的平静与淡泊，不被过多的欲望和贪念所左右，才能使真气顺畅运行于体内，精神守于内而不耗散。当我们面对工作上的挫折时，不焦虑烦躁；面对生活中的纷争时，不愤怒冲动，以平和之心接纳一切，才能为身心健康筑牢根基。
因顺四时，遵循季节养生
“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”
四季更替，阴阳变化，人体亦需顺应自然规律。
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
春生，万物复苏，人体阳气渐升，此时应早睡早起，多参与户外活动，让身心在春日的暖阳与生机中舒展；
“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
夏长，阳气旺盛，可适当晚睡早起，以适应昼长夜短，同时注重防暑降温，但切不可贪凉过度，以免损伤阳气；
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
秋收，自然界阳气渐收，恰如蔬果成熟待敛，人体也应收敛神气，起居作息可稍作调整，早睡早起，避免过度劳累耗伤气血；
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，避寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
冬藏，阳气闭藏于内，宜早睡晚起，避寒就温，养护体内阳气，为来年的生机勃发积蓄力量。
起居有常，调整健康作息
“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
规律的作息是保持身体健康的关键。现代社会中，熬夜、晚睡等不良习惯盛行，殊不知这是对身体的慢性损耗。每日定时入睡与起床，保证充足而高质量的睡眠，让身体的各个器官得以充分休息与修复。将这些“细则”内化于心、外化于行，才能使得身体这部精密“仪器”始终维持良好运转状态，如同上足发条的钟表，精准且充满动力。
调和五味，切勿暴饮暴食
“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”
饮食之道绝非简单的饱腹之需，要讲究五味调和与适量适度。
“五味各走其所喜”，即酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。这是五味调和的基础理论。了解这种对应关系后，我们在饮食选择上就可以有针对性地滋养各个脏腑。例如，肝脏功能不佳，容易出现情绪抑郁、眼睛干涩等问题时，可以适当增加酸味食物的摄入来调养肝脏。像酸枣、山楂等食物都是不错的选择。如果是心脏有火，出现心烦、失眠等症状，可以食用一些苦味食物来清心火，如苦瓜、莲子等。
暴饮暴食，是饮食大忌，恰似决堤洪水，短时间内汹汹涌入，脾胃于慌乱间疲于应付，正常的运化节奏被彻底打乱，水谷精微无法有效提取转化，糟粕亦难以顺畅排出体外，长此以往，脾胃功能衰退、气血生化无源。
在日常饮食中，应以谷物为主食，搭配各类水果、肉类与蔬菜，使营养均衡摄入。根据季节调和五味，比如冬季是闭藏的季节，《黄帝内经》提示我们要顺应这个特点，重点养护肾脏。咸味食物能够入肾，帮助人体在冬季储存能量，增强肾脏的功能。像海带、紫菜等海产品是很好的咸味食物来源。
动静结合，倡导适度锻炼
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
这深刻地揭示了过度与不及皆不利于健康。长时间紧盯屏幕、看书，久视会使肝血消耗，致血虚，出现头晕、面色不佳；总赖床不起、久卧，气机会凝滞，脾胃运化受碍，人变得慵懒乏力；久坐办公，臀腿肌肉少活动，便会气血不畅，腰酸背痛；久立工作，双腿骨骼承重过度，磨损加剧，易引发关节问题；过度奔波、久行，筋腱紧绷疲劳，会腿脚抽筋、屈伸不利。
适度的锻炼可促进气血流通，增强体质，但若是运动过度，超出身体承受范围，则会适得其反。我们可以选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦等传统养生运动，或是慢跑、游泳等现代健身项目，每周坚持一定的运动频次与时长，做到劳逸结合，在运动中感受身体的活力与生命的律动，使身心在动静之间达到和谐平衡。
仔细探究这份说明书就会发现，其中要义并非晦涩难懂、让人望而却步，相反，大多都简单平实、易于施行，与日常生活紧密相关。然而，“知易行难”，真正的考验在于能否年复一年、日复一日地始终坚守这些准则，将理论切实转化为长久的行动。
看好说明书，了解我们是最复杂的机器，我们就会尊重机器，妥善使用机器，勿使过劳，不要违背使用说明逆了机器的本性，让我们这台机器有效稳定长期运转。
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