发布时间：2025-03-21 14:44:51 来源：中华书局1912微信公众号 作者：

作为人体健康的重要生理基础，睡眠承载着神经修复、免疫调节及认知巩固的核心功能。长期睡眠不足，会导致心血管疾病、代谢紊乱及精神障碍风险上升。为应对日益增长的入睡困难或睡眠维持障碍，2001年，世界卫生组织将每年的第一个春日，也就是春分后一天确立为"世界睡眠日"。

作为阴阳平衡、昼夜均分的特殊节点，春分自古便是调整作息的重要时令。总说“一年之计在于春”，我们却似乎永远在“为春所困”——白天咖啡续命，深夜的光标却还在未完成的PPT上跳着踢踏；人们一边高呼“熬夜会秃”，一边在“再刷五分钟”的魔咒里越陷越深。既是“夜猫子”，又是“起床困难户”，当代人的睡眠仿佛被按下了“薛定谔的开关”：既渴望一场酣眠，又在深夜中被种种焦虑压力与数据洪流绑架，无力脱身。

时光倒流千年，古人会如何看待这场“困局”？没有996，也没有蓝光屏，这个睡眠日，不妨放下“熬夜内卷”的执念，让古人的枕头接住你摇摇欲坠的眼皮，一起酣畅淋漓地大睡一觉吧！

3.21

世界睡眠日

> 春日犯困，打开睡觉新姿势

如何在春日获得一场高质量睡眠？古人早已总结好“必备要素”：
首先，既然在春日酣睡，一定要有花香相伴——
杏梢红湿昼初长，睡过窗间半篆香。

久厌客游归自好，本无才术老何伤。

《陆游全集校注》

伴着雨水打过的杏花清香，即便身在羁旅，也能一觉睡掉半块篆香。
其次，如果条件允许，还可以喝点小酒——
昨宵里，恁和衣睡。今宵里，又恁和衣睡。小饮归来，初更过、醺醺醉。

《乐章集校注》

有酒的助力，诗人甚至可以衣服都不脱，倒头就睡。
如果这些都不能让你成功入睡，我们还能打开一节晦涩难懂的网课音频，当做“入睡神器”——
孝公既见卫鞅，语事良久，孝公时时睡，弗听。罢而孝公怒景监曰：“子之客妄人耳，安足用邪！”景监以让卫鞅。卫鞅曰：“吾说公以帝道，其志不开悟矣。”

《史记·商君列传》

史记（修订本）函套精装 收藏版全十册

在第一次见未来的改革重臣商鞅时，秦孝公却因为商鞅讲述的“帝道”不合心意，而数次差点陷入睡眠。可见即便是古人，不感兴趣的“音频课”也是促进睡眠的“利器”。
当然，要想真正拥有一场高质量的睡眠，最重要的还是一个无忧无虑的好心态——
口腹之奉，不过盐豉菽乳；就枕即熟睡，无辗转不寐之时。盖胸无机事，不以美恶撄心，能致然耳。其性情安雅如此。

《虞初新志》

张潮笔下的张南邨先生，虽然住处简陋、饮食清简，却因总能随遇而安，“遇少倦而且休，至佳处而辄留”，用一颗宽宏的心徜徉于天地间，而拥有了“倒头就睡”的“婴儿般的睡眠”。

3.21

世界睡眠日

> 欲睡不能，古人也是熬夜达人？

其实古人也明白，无论用什么方法，睡眠不足带来的不适都会对生活或多或少地造成困扰。可是他们也有各种各样或主动或被动的原因，使自己无法拥有充足的睡眠。比如有需要早起通勤的——
宣子……盛服将朝，尚早，坐而假寐。

《左传》

春秋时期，晋国的执政赵盾为了上朝理政，早早就起了床。穿好朝服、做好准备后，距离上朝的时间还有空余。他即使疲倦，却也没有放纵自己睡回笼觉，只是盛装端坐，闭目假寐而已。恐怕连赵盾自己也不知道，这一个小小的举动，竟在无意之中救了自己一命。（详情可见《左传·宣公二年》，打开书本，亲自寻找答案吧！）
同样因为工作没法好好睡觉的，还有许多后世的皇帝们——
今朕夙兴夜寐，勤劳天下，忧苦万民，为之怛惕不安，未尝一日忘于心。

《史记·孝文本纪》

史记（全十册）精--中华经典名著全本全注全译

著名仁君汉文帝，就在诏书中表示：“现在我早起晚睡，为天下操劳，为万民忧心，为此心神不安，未尝一日忘记。”（《史记》，陈曦等 注译，中华书局，2022）作为天下君父，汉文帝必须以身作则，将百姓的安危冷暖时刻放在心上。心里装着这么多事，也难怪皇帝们睡不好觉了。
当然，也不是所有人不睡觉，都是因为工作。和我们一样，古人也有因为沉迷“某音”，完全不知疲倦，而使自己睡眠不足的——
魏文侯问于子夏曰：“吾端冕而听古乐，则唯恐卧；听郑卫之音则不知倦……”

《礼记》

这让魏文侯沉迷的“某音”，其实就是当时郑、卫地区的民间音乐。西周建立之初，这两地主要是商遗民的聚居地，因此流行的音乐与周王廷中所谓的“雅乐”“古乐”迥然不同，却又深得百姓喜爱，可以说是最早的“流行音乐”了。战国时魏国的国君魏文侯就发现自己每当听正式庄重的“古乐”时，就困得恨不得当场躺倒睡觉；听郑、卫两地的“流行音乐”时，却丝毫不觉得疲惫。对于这种沉迷“某音”的行为，儒家早早指出了原因：“君子之听音，非听其铿锵而已也，彼亦有所合之也。”喜欢什么样的音乐，一定是因为它与你的思想有所契合。为之交付的时间，其实也是认识自己的努力。

3.21

世界睡眠日

> 春日养生，从睡一个好觉开始

当然，要想不犯困，最重要的还是保持充足健康的睡眠。到底如何在春日睡觉，才能够起到最好的效果？
在最早的中医著作《黄帝内经》中，从与大自然和谐共生的角度，为我们介绍了春日睡觉的基本指导思想——
春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

春天万物生长，日头渐长，我们也该保持更有活力的作息，晚上可以晚一点睡，早上早点起。因为睡眠时间相对减少，起床后我们可以不必过于着急投入工作，而是应当保持放松的状态，散散步，适当活动，从而使自己调整到工作的状态。
清人曹庭栋撰写的《老老恒言》，则为我们更详细地介绍了从入睡到起床的一系列流程：睡觉不要仰睡，要保持合适的姿势；睡眠中既不要一动不动，使肌肉僵硬，也不要频繁翻动，破坏睡眠连续性；刚吃完饭的时候，即使犯困，也不要立即躺下入睡，以免伤及脾胃；起床后用温水漱口，以保护牙齿；早餐后可以背对南面，让阳光将身体晒暖……
清晨略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下，背日光而坐，《列子》所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。过午阴气渐长，日光减暖，久坐非宜。

《老老恒言》

作为维系身心健康的基石，睡眠贯穿了人类文明演进的始终。在数字洪流与效率至上主义不断侵蚀着睡眠边界的今天，古人“胸无机事，倒头即眠”的豁达，恰为困于焦虑的现代人提供了另一种可能——睡眠不仅是生理需求，更是对自我与世界的和解。在生活点滴与自然晨昏的拉锯中，我们或许无法复刻古人“半块篆香伴枕眠”的诗意，却可在这个阴阳调和的春日，借鉴其“顺应天时”的生活哲学：少一分对手机、咖啡的依赖，多一分对自我、对天地的探寻。当昼夜重新找到平衡的支点，在这个万象更新的春日，让我们重新定义属于这个时代的“优质睡眠”——它不必完美无缺，却应成为每个人触手可及的生存尊严。
你如何在一年之初调整作息状态？又是因为什么早不能起、夜不能寐？欢迎在评论区分享你的“睡眠突围”故事，一起参与这场跨越时空的对话吧！